1. CONOZCAMOS LA RUEDA
Observa atentamente la rueda de las emociones.
En el centro encontramos seis emociones principales:
IRA – ASCO – TRISTEZA – FELICIDAD – SORPRESA – MIEDO
Alrededor de cada emoción encontramos otras emociones relacionadas con diferentes niveles de intensidad.
Por ejemplo:
MIEDO → ASUSTADO → ANSIOSO → INSEGURO → ATERRADO
FELICIDAD → ALEGRE → ENTUSIASTA → EUFÓRICO
IRA → MOLESTO → ENOJADO → FURIOSO → RABIOSO
Esto nos permite comprender que una misma emoción puede sentirse de diferentes maneras e intensidades.
2. ¿QUÉ ESTOY SINTIENDO?
Observa la rueda y escoge tres emociones que hayas experimentado recientemente.
Emoción 1:
¿Dónde aparece en la rueda?
¿Qué situación provocó esta emoción?
Emoción 2:
¿Dónde aparece en la rueda?
¿Qué situación provocó esta emoción?
Emoción 3:
¿Dónde aparece en la rueda?
¿Qué situación provocó esta emoción?
3. ¿QUÉ TAN INTENSA ES MI EMOCIÓN?
Escoge una de las tres emociones anteriores.
Emoción elegida:
Busca en la rueda una emoción relacionada que represente una mayor intensidad.
Emoción de mayor intensidad:
Ahora responde:
¿Qué diferencia hay entre sentir estas dos emociones?
¿En qué momento una emoción puede llegar a ser demasiado intensa?
4. UNA SITUACIÓN, MUCHAS EMOCIONES
Lee las siguientes situaciones.
SITUACIÓN A
Un amigo cercano comienza a ignorarte y descubres que ha estado hablando mal de ti con otras personas.
¿Qué emoción podrías sentir inicialmente?
Busca en la rueda una emoción más específica que describa cómo podrías sentirte.
¿Qué podrías pensar?
¿Qué podrías hacer impulsivamente?
¿Qué podrías hacer para manejar la situación de una manera más adecuada?
SITUACIÓN B
Estudiaste mucho para una evaluación y recibiste una calificación mucho más baja de la que esperabas.
¿Qué emoción podrías sentir?
Busca en la rueda una emoción más específica.
¿Qué pensamiento podría aparecer?
¿Cómo podrías reaccionar?
¿Cómo podrías transformar esa reacción en una respuesta más adecuada?
SITUACIÓN C
Llegas al salón y descubres que tus compañeros organizaron una actividad sin avisarte.
¿Qué emoción podrías sentir?
Busca una emoción específica en la rueda que represente cómo podrías sentirte.
¿Por qué podrías sentirte de esa manera?
¿Cómo podrías expresar lo que sientes sin lastimar a los demás?
5. MI EMOCIÓN NO ES MI COMPORTAMIENTO
Completa la siguiente idea:
Sentir una emoción no significa que tenga que actuar impulsivamente.
Por ejemplo:
IRA → puedo sentirme furioso → pero puedo decidir hablar en lugar de agredir.
Ahora crea tus propios ejemplos utilizando la rueda.
Ejemplo 1:
Emoción: ______________________________
Puedo sentir: _________________________
Pero puedo decidir: ___________________
Ejemplo 2:
Emoción: ______________________________
Puedo sentir: _________________________
Pero puedo decidir: ___________________
Ejemplo 3:
Emoción: ______________________________
Puedo sentir: _________________________
Pero puedo decidir: ___________________
6. MI RUTA EMOCIONAL
Escoge una situación real o imaginaria que pueda generar una emoción intensa.
Situación:
Ahora utiliza la rueda para construir tu ruta emocional:
EMOCIÓN PRINCIPAL:
¿QUÉ EMOCIÓN MÁS ESPECÍFICA PODRÍA SENTIR?
¿QUÉ PODRÍA PENSAR?
¿CÓMO PODRÍA REACCIONAR?
¿CÓMO PODRÍA RESPONDER DE UNA MANERA MÁS ADECUADA?
